El Libro de los Glúteos, explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Enfocado especialmente en el grupo glúteo y su relación con el resto del cuerpo, es una lectura inclusiva y para todos los niveles.

CON EL LIBRO DE LOS GLÚTEOS PODRÁS:

• Comprender el funcionamiento del grupo glúteo y cómo desarrollarlo de manera concreta.
• Conocer los mecanismos para la hipertrofia, incluyendo ejemplos de series y repeticiones.
• Diseñar entrenamientos de manera inteligente, simple y efectiva.

El propósito de este manual es brindar información fidedigna que sea útil tanto para el iniciado, que necesita obtener la información traducida y facilitada, como también para el practicante, profesor y/o docente que precisa ordenar los conceptos y transmitirlos de la manera más fácil y comprensible.

Desarrollando los conceptos de manera progresiva y en un orden analítico, presenta diferentes enfoques en el entrenamiento que van desde lo funcional y el cuidado de la salud, hasta el desarrollo de la fuerza e incluso, desde un punto de vista biopsicosocial.

El lector podrá aplicar esta información al contexto de la actividad física, obteniendo una cantidad de conocimiento que podrá ser utilizado de inmediato.

Siguiendo los lineamientos ya presentados en las demás obras de la colección Fuerza. Entrenamiento. Anatomía y a través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.

EL LIBRO DE LOS GLÚTEOS INCLUYE:

• Progresiones, Regresiones y Variantes de los principales ejercicios.
• Análisis, descripción y función de los músculos y estructuras involucradas, desde lo general hasta lo preciso.
• Diferentes tipos de entrenamiento y ejemplos integrativos.
• 132 páginas - dibujos e ilustraciones originales.

El Libro de Las Progresiones, explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones, regresiones y variantes de los ejercicios más populares del entrenamiento físico.

Aplicando los conceptos y lógicas presentados en este libro, podrás finalmente alcanzar tus objetivos. No sólo en el gimnasio, sino también en cualquier otro tipo de práctica ya sea física, mental o espiritual.

Lograr un objetivo determinado, depende principalmente de elegir adecuadas PROGRESIONES (para complejizar) y acertadas REGRESIONES (para facilitar). También, de contar con oportunas VARIANTES (diferentes caminos para llegar a un mismo destino).

EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES, REGRESIONES Y VARIANTES INCLUYE:

• Progresiones, Regresiones y Variantes de los principales ejercicios.
• Categorización por Patrones de Movimiento: Empuje, Jalón, Cadera, Rodilla, Core, Transportes y Rotaciones.
• Funciones Musculares y Tipos de Contracción.
• Cadenas Abiertas y Cerradas con ejemplos integrativos.
• 146 páginas - dibujos e ilustraciones originales.
  

Cumplir un objetivo depende de elementos múltiples factores y está muy condicionado por el medio, el entorno y el momento. Sin embargo, debemos recordar que siempre hay algo que puedes hacer por cuenta propia. Así, el concepto de este libro es profundizar sobre LO QUE TU PUEDES HACER.

El conocer y diseñar adecuadamente los peldaños de la escalera, te permitirá llegar a destino de una manera más PREDECIBLE. De esta manera, podrás avanzar con seguridad y ajustando los objetivos a tus tiempos internos de aprendizaje.

El propósito de este manual es ayudarte a crear o desarrollar una mente ANALÍTICA para que tú mismo puedas ORDENAR o reorganizar el diseño de tus entrenamientos o el de otras personas o grupos.

A través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.

CON EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES (REGRESIONES Y VARIANTES) PODRÁS:

• Aprender los conceptos fundamentales y lógicas recomendadas para alcanzar tus objetivos.
• Complejizar, Facilitar y/o modificar todos los ejercicios conocidos.
• Minimizar el stress y la ansiedad y superar tus miedos, para lograr resultados.
• Desarrollar una mente analítica que te permita ordenar y reorganizar tus conocimientos.
• Diseñar entrenamientos de manera inteligente, simple y efectiva.

In this manual you will discover the fascinating history and evolution of clubs, as well as their use in different cultures and sport disciplines. You will also learn how to choose the right clubs for you from the different types available on the market.

You will understand how your body works during club training.

The basic exercises chapter provides you with a variety of detailed exercises and photographs to get you started with clubell training. These exercises will improve your coordination, balance and strength, giving you a solid foundation to progress in your training.

Find out how to incorporate clubbells into your current training routine in the training routines chapter.

With the Clubbell Training Manual for Beginners, you'll be ready to embark on an exciting fitness adventure. Whether you want to improve your strength, increase your endurance or work on your flexibility, this manual will provide you with the knowledge and tools you need to achieve your goals.

Don't miss your chance to discover the power of Clubbells and transform your workout.

Discover the power of kettlebell training with the Kettlebell Training Guide for Beginners. Authored by Jerónimo Milo, this comprehensive digital manual is designed to provide you with all the necessary information to start training with kettlebells effectively and safely.

Jerónimo Milo shares his expertise in kettlebell training, making it accessible to beginners. Whether you're new to fitness or looking to expand your training routine, this guide is a valuable resource.

Inside, you'll find step-by-step instructions for essential kettlebell exercises, including the Deadlift, Goat Swing, Chair Squat, Goblet Squat, 1 Arm Row, 2 Hand Curl, Back-up Press, Horizontal Press, Around the Body, Halo, Figure Eight, and Suitcase Carry. Each exercise is carefully explained, ensuring proper form and technique.

The Kettlebell Training Guide for Beginners is designed to help you build strength, improve your endurance, and enhance overall fitness levels.

Jerónimo Milo's expert guidance and emphasis on safety will empower you to achieve your fitness goals without compromising your well-being.

Whether you're an enthusiast or want to share the benefits of kettlebell training with others, this Ebook is a valuable tool. Spread the knowledge and invite anyone interested in physical training to discover the power of kettlebell workouts.

Don't miss out on this opportunity to kickstart your fitness journey with kettlebells. Download your copy of the Kettlebell Training Guide for Beginners today and unlock the transformative potential of this versatile training tool.

Empower your own back is the latest work by Jerónimo Milo, an expert in anatomy, wellness, and physical training. Designed for a broad audience, this book serves as an accessible and comprehensive guide to understanding the vital role of your spine in overall well-being.

Through a practical approach, you'll discover concepts of mobility, stability, and strength, along with training techniques that can be seamlessly integrated into your daily routine.

Whether you're new to exercise or a seasoned fitness professional, this book is made for you. With clear explanations and adaptable exercises, Your Autonomous Spine provides you with the tools to care for and strengthen your spine, ultimately enhancing your quality of life.

Regardless of your fitness level, this book is essential for anyone seeking a path to more mindful and healthier movement.

It primarily benefits the core, shoulders, hips, balance systems, and therefore will help you develop useful strength or functional strength.

Using the knowledge and tools presented in this manual, start practicing the TGU. Learn to balance your strength, mobility and stability levels with this unbeatable exercise.

72 Pages!!!

El libro Ejercicios con Pesas Rusas fue originalmente publicado en 1928 en Moscú en la ya instaurada Unión Soviética.

Ivan Lebedev, también conocido como Uncle Vanya o el tío Vanya fue un prolífico autor de publicaciones sobre Cultura Física. No solo se dedicó a difundir el entrenamiento con kettlebells por medio de varios libros, sino también a través de revistas deportivas, realmente avanzadas para la época.

Esta publicación es una excelente muestra de cómo era realmente el modelo de entrenamiento en Rusia en esa época, previo a la instauración del kettlebell deportivo, el modelo de entrenamiento más conocido hoy en día.

Este es un libro realmente único, tanto en su contenido como en su calidad, teniendo en cuenta su año de publicación. En él se estipulan los ejercicios que luego se convertirían en los principales de cualquier sistema de kettlebell.

Podrás encontrar de manera ordenada y progresiva la explicación y ejecución de ejercicios como: snatch, jerk, press, clean, molino (subibaja o seesaw), los levantamientos dobles, los jalones verticales, los curls, los levantamientos en bottom up, los crucifijos y el levantamiento turco (TGU).

Además, contiene rutinas de entrenamiento, una variedad de Ejercicios Especiales o No Convencionales así como también consejos y directivas para las clases en grupo y las competencias con Pesas Rusas.

En estas páginas presentamos el contenido original completo, traducido del idioma original (ruso) al castellano por primera vez en la historia. También, notas, comentarios y opiniones personales de Jerónimo Milo así como también los pintorescos apartados de Maestros De La Fuerza.

CON EL MANUAL EJERCICIOS CON PESAS RUSAS DE IVAN LEBEDEV PODRÁS:

• Aprender los ejercicios tradicionales con Pesas Rusas, según la escuela de Ivan Lebedev.
• Conocer los métodos, filosofía y lineamientos de práctica del sistema kettlebell original .
• Entrenar con Pesas Rusas al estilo de la Vieja Escuela.
• Descubrir las fascinantes historias de los Maestros de La Fuerza.

• 30 Ejercicios Tradicionales con Pesas Rusas.
• Reglas básicas, consejos prácticos y puntos clave para el Entrenamiento con Kettlebells, utilizados por los Antiguos Strongman Rusos.
• Rutinas de Entrenamiento tradicionales para Principiantes Fuertes y Practicantes Experimentados.
• 8 biografías de Maestros de La Fuerza, ilustrando y contextualizando el Entrenamiento con Pesas Rusas de la época.
• 86 páginas - El texto original COMPLETO, por primera vez traducido al castellano, con sus dibujos e ilustraciones totalmente restaurados.

En este primer tomo, que consta de más de 200 páginas, encontrarás una riqueza de contenido inigualable que abarca desde la teoría hasta la práctica del entrenamiento con Kettlebells:

Manuales Antiguos Sobre Entrenamiento

• Análisis de 12 manuales históricos, nunca antes traducidos al castellano, centrados en el uso del Kettlebell.

Rutinas de Entrenamiento

• Régimen de ejercicios diseñados siguiendo los estilos y técnicas propios de diferentes épocas y lugares.

Línea de Tiempo Definitiva

• Una línea de tiempo completa que traza el origen y la evolución de las Pesas Rusas.

Maestros de la Fuerza (MDF)

• Reseñas históricas que profundizan en las figuras más trascendentales en la historia del Kettlebell.

Capítulo Especial: Levantada Turca (TGU)

• Este capítulo desvela la verdadera historia y técnica de la Levantada Turca, además de cómo incorporarla en tus entrenamientos.

Ilustraciones y Fotografías

• El texto se enriquece con cientos de fotos históricas y ilustraciones originales, facilitando su comprensión.

Contexto Histórico y Personal

• Mi recopilación de información se complementa con notas y opiniones personales, abarcando un período histórico que va desde la Antigua Grecia hasta el año 1918.

Colaboraciones y Traducciones

• La preparación de este tomo implicó una colaboración extensa con bibliotecas, hemerotecas, museos y coleccionistas privados. Además, incluye la traducción de textos antiguos en idiomas como el ruso, alemán, ucraniano, polaco y francés.

Archivos Secretos Kettlebell es el producto de toda una vida de estudio, dedicación y un exhaustivo trabajo de investigación. Este libro se presenta como una herramienta esencial para cualquiera interesado en profundizar su conocimiento y práctica en el mundo del Kettlebell.

Discover the ultimate fitness resource with The Book of Progressions. This comprehensive guide unlocks the secrets to designing effective progressions, regressions, and variations for your favorite physical training exercises. Written with clarity and illustrated for your understanding, this manual equips you with the tools to cultivate an analytical mindset, enabling you to restructure your fitness routines, whether for yourself or groups.

Author Jerónimo Milo bridges the gap between academic and everyday language, presenting a blend of written and visual communication that ensures you grasp every concept.

With The Book of Progressions, Regressions, and Variations, you can:

• Gain profound insights into fundamental fitness concepts and proven strategies.
• Tailor exercises to your needs by simplifying, modifying, or intensifying them.
• Conquer anxiety and stress, unlocking your true potential for remarkable results.
• Develop an analytical mindset that effortlessly organizes your fitness knowledge.
• Craft intelligent, straightforward, and effective training routines.

Inside this comprehensive guide, you'll find:

• Progressions, regressions, and variations for key exercises.
• Categorization by Movement Patterns: Push, Pull, Hip, Knee, Core, Transports, and Rotations.
• In-depth exploration of Muscular Functions and Types of Contractions.
• Real-life examples of both Open and Closed Chains for a holistic understanding.
• A generous 146 pages filled with original drawings and illustrations.

Upgrade your fitness knowledge, achieve your goals, and transform your fitness journey with The Book of Progressions: Regressions and Variations. Order your copy today and unlock the path to a healthier, stronger you.

We refer to BIG3 as the set of three exercises that allow us to move heavy loads and develop absolute strength, forming the basic strength package in many disciplines. They are also a fundamental part of the sport and discipline of Powerlifting.

Divided into four segments, the BIG3 Manual begins with a chapter dedicated to reviewing fundamental concepts and necessary tools to understand the work. The subsequent chapters address each of the three exercises in a clear and segmented manner, where they are described, explained, and analyzed in deep detail, also studying the dominant area of the body involved in the execution of each.

Through a combination of mixed written and visual language, both academic and popular, Jerónimo Milo manages to bridge both worlds, facilitating the full understanding of the content.

WITH THE BIG3 MANUAL FROM STRENGTH TRAINING ANATOMY, YOU WILL BE ABLE TO:

- Learn the fundamental concepts and tools necessary to understand anatomical and functional analysis.
- Understand the mechanics of each exercise and its primary muscle activation.
- Discover technical details and scientifically based recommendations to avoid injuries.
- Develop an analytical mindset that allows you to organize and reorganize your knowledge.
- Modify, facilitate, or complexify the Big3: Deadlift, Squat, and Bench Press.

THE BIG3 MANUAL FROM STRENGTH TRAINING ANATOMY INCLUDES:

- Components of the Hip, Knee, and Shoulder.
- Movement Patterns, Mobility-Stability Continuum, Planes and Axes, Line of Discharge, Moment Arm, Lever Arm, and Torque.
- Internal pressures and breathing.
- Sticking Points.
- Explained spinal neutrality.
- 3 scientifically-based myths about the knee in the squat.
- 160 pages
- Original drawings and illustrations.

Masters of Strength is a manual written by Jerónimo Milo that goes beyond conventional routines and techniques, offering a journey into the roots of Physical Culture.

In a world full of impersonal advice, Masters of Strength invites you to return to a more personal approach to fitness. Health, sports performance, or aesthetics shouldn't follow a generic path; they should adapt to your unique experience. Through these stories and empirical knowledge, we encourage you to carve your own path and find meaning in each step.

Masters of Strength is your entry into a community that values authenticity, connects with tradition, and consciously progresses in the fitness journey.

The book Masters of Strength by Jerónimo Milo is a fascinating work that explores the brief history of physical culture through the legendary Masters of Strength. From iconic figures like Arthur Saxon and Hackenschmidt to lesser-known characters like Napoli Charmion and Sandwina, this book offers an enriching journey through the roots of physical training.

Discover the secrets behind strength and physical development through the teachings of these pioneers, and immerse yourself in the world of weights, kettlebells, and calisthenics.

Utilizando el conocimiento y las herramientas presentadas en este manual ACCESIBLE, conoce qué ajustes de series y repeticiones puedes realizar para conseguir todos estos diferentes resultados.

Cuántas Series y Repeticiones para Entrenar con kettlebell es la guía esencial que te ayudará a maximizar tus sesiones de entrenamiento y alcanzar tus metas de acondicionamiento físico de manera efectiva.

Escrito por Jerónimo Milo, reconocido experto en fitness y entrenamiento, este manual práctico y detallado te proporcionará las herramientas necesarias para diseñar programas de entrenamiento personalizados y adaptados a tus objetivos específicos.

En esta guía, descubrirás:

1. Fundamentos del entrenamiento: Aprende los principios clave detrás de las series y repeticiones y cómo influyen en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la hipertrofia muscular. Comprende cómo estructurar tus entrenamientos de manera eficiente para obtener resultados óptimos.

2. Explora una variedad de enfoques de series y repeticiones, desde protocolos de fuerza pura hasta métodos de alta intensidad para el desarrollo de resistencia. Descubre cómo modificar tus programas según tus necesidades y progresar constantemente en tu camino hacia el éxito.

3. Estrategias de progresión y adaptación: Aprende a ajustar las series y repeticiones a medida que avanzas en tu programa de entrenamiento. Descubre cómo evitar estancamientos y superar mesetas para seguir mejorando tu rendimiento físico.

4. Jerónimo Milo te brinda consejos prácticos basados en años de experiencia trabajando con atletas y entusiastas del fitness de todas las habilidades.

Cuántas Series y Repeticiones para Entrenar con kettlebells es una pequeña guía completa que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness de manera eficiente y efectiva. Ya seas un principiante motivado o un atleta experimentado, este libro te proporcionará las herramientas necesarias para diseñar un programa de entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades individuales.

Primer tomo de este completo manual, en el cual el autor explica la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía.

Utilizando un lenguaje claro y comprensible, Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas y aplicarlas al contexto de la actividad física, brindando al lector una gran cantidad de información que podrá ser utilizada de forma inmediata.

Autor: Jerónimo Milo

MÁS DE 160 DIBUJOS, ILUSTRACIONES Y GRÁFICOS ORIGINALES

• Progresiones y regresiones de los ejercicios.
• Planos y ejes con ejemplos en ejercicios.
• Integración de articulaciones, músculos, huesos y torque.
• Continuo de movilidad y estabilidad explicado.
• Torque total.
• Patrones de movimiento con ejemplos.
• Anatomía del tronco.
• Análisis de 13 ejercicios de fuerza.
• Músculos y funciones.
• Amplitudes de movilidad.
• Integración de la pelvis.

104 Páginas

Maestros de la Fuerza es un manual escrito por Jerónimo Milo que va más allá de las rutinas y técnicas convencionales, ofreciendo un viaje a las raíces de la Cultura Física.

En un mundo lleno de consejos impersonales, Maestros de la Fuerza te invita a regresar a un enfoque más personal del fitness. La salud, el rendimiento deportivo o la estética no deberían seguir un camino genérico; deberían adaptarse a tu experiencia única. A través de estas historias y conocimientos empíricos, te animamos a trazar tu propio camino y encontrar significado en cada paso.

Maestros de la Fuerza es tu entrada a una comunidad que valora la autenticidad, se conecta con la tradición y progresa conscientemente en el viaje del fitness.

Maestros de la Fuerza explora la breve historia de la cultura física a través de los legendarios Maestros de la Fuerza. Desde figuras icónicas como Arthur Saxon y Hackenschmidt hasta personajes menos conocidos como Napoli, Charmion y Sandwina.

Sumérgete en la historia de la fuerza y la cultura física con Maestros de la Fuerza y descubre el legado de aquellos que han forjado el camino hacia la excelencia física.

It also includes the Masters of Strength section, where you'll learn about the history of many athletes, strong men and women whose legacy shaped what we now know as Physical Culture. Explore the personal history and life of this icon of physical culture, weightlifting, and professional wrestling. Hackenschmidt was not only known as the World Heavyweight Wrestling Champion but also for his impressive weightlifting records and his innovation and promotion of exercises such as the Floor Press, Bench Press, and Hack Squat.

In The Way to Live by George Hackenschmidt, you will find:
- Training routines.
- Practical advice on nutrition, rest, and daily habits.
- Strength development and joint mobility exercises.
- Workouts with and without weights.
- The history of Physical Culture (*Masters of Strength*).
- Every chapter annotated and contextualized by Jerónimo Milo.
- Original illustrations and rare photographs.
- Over 200 pages.

The Power of Strength is an essential guide written by Ezequiel Costa, specifically designed for powerlifters, coaches, and all enthusiasts of strength, bodybuilding, and general training. With accessible content, this book offers a deep understanding of how strength and hypertrophy work and how to apply these principles to your workouts for optimal results.

Contents

1. Introduction to Powerlifting and Strength

   • History and evolution of powerlifting.
   • Fundamental principles of strength.
   • Benefits of strength training for health and athletic performance.

2. Training Techniques and Programming

   • Effective training strategies.
   • Workout programming for different levels: beginner, intermediate, and advanced.
   • Methods to increase maximum strength.

3. Fundamentals of Hypertrophy

   • The science behind muscle hypertrophy.
   • Different types of hypertrophy.
   • Specific routines for hypertrophy.

4. Practical Applications for Coaches and Athletes

   • How to design a personalized training program.
   • Adjustments and modifications for different goals and needs.
   • Practical examples and case studies.

5. Examples of Routines and Exercises

   • Detailed descriptions of key exercises for powerlifting and strength.
   • Variations and progressions of exercises.
   • Examples of weekly and monthly routines.

6. Training Methods

   • Bulgarian Method.
   • Soviet Method.
   • Westside Method.
   • REP Method.

Features

• Format: Digital
• Pages: 174

Ezequiel Costa is a recognized expert in the field of strength training, bringing years of experience and knowledge to this comprehensive guide. From planning your workouts to gaining a profound understanding of how your body works, this book covers everything you need to know.

Apply the methods and strategies from this book and witness real improvements in your performance and strength.

Get your copy of The Power of Strength today and take the first step toward more effective training and a deeper understanding of your strength potential.

Este manual de kettlebell definitivo es una de las recopilaciones más completas sobre el entrenamiento Kettlebell. Dividido de manera fácil e inteligente es además una manera rápida y eficiente para el uso de la pesa rusa. Por consiguiente contiene los ejercicios más importantes del sistema de pesas rusas. También su uso, función y aplicación de entrenamientos efectivos. El manual de kettlebell definitivo es la guía inicial y probablemente la guía final de la pesa rusa.

Jerónimo Milo ha recopilado los ejercicios más importantes del kettlebell y los ha ordenado de manera lógica. Por esta razón facilitará la comprensión de las técnicas y posterior armado de practicas efectivas. Este manual te servirá de base para todos los otros y futuros manuales de kettlebell. Asimismo de cualquier curso en formato video que encuentres.

- 162 PAGINAS

- FOTOS PROFESIONALES Y NUMERACION.

- DESCRIPCION Y ENTRENAMIENTO DE CADA TECNICA.

- PROBABLEMENTE EL UNICO MANUAL CON DIVISION POR PATRONES DE MOVIMIENTO.

- EJERCICIOS DE FUERZA Y POTENCIA.

- COMPLEJOS Y ENCADENADOS (COMPLEXES AND CHAINS).

- ASIMISMO CONTIENE DESCRIPCIONES ANATOMICAS DE LOS EJERCICIOS.

- COMO ARMAR TUS ENTRENAMIENTOS. PARA FINALMENTE PODER ENTRENAR EN TU CASA.

- ADEMAS DE LAS HERRAMIENTAS PARA ARMAR UNA CLASE EFECTIVA.